Entdecke effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen an Hand- und Daumengrundgelenk in diesem Beitrag. Erfahre, wie du Beschwerden lindern und die Beweglichkeit verbessern kannst!
Wie zeigen sich Gelenkschmerzen an dAumen und Handgelenk?
Als Bewegungstherapeut ist es wichtig, die verschiedenen Symptome von Schmerzen im Hand-, Handgelenks- oder Daumengrundgelenksbereich zu erkennen, um eine angemessene Behandlung zu ermöglichen. Hier sind einige häufige Symptome, auf die man achten sollte:
- Schmerz: Dies ist das offensichtlichste Symptom. Schmerzen können unterschiedlich stark sein, von dumpf und drückend bis scharf und stechend. Der Schmerz kann konstant sein oder bei bestimmten Bewegungen oder Belastungen auftreten.
- Schwellung, Rötung und Wärme:: Eine Schwellung sowie Rötung und Wärme in der Hand oder im betroffenen Gelenk kann auf Entzündungen oder Verletzungen hinweisen. Die Schwellung kann sichtbar sein oder sich als Spannungsgefühl in der Hand äußern.
- Steifheit: Patienten können über Steifheit im Handgelenk oder im Daumengelenk klagen, insbesondere nach dem Aufwachen oder nach längerem Sitzen oder Liegen. Die Beweglichkeit kann eingeschränkt sein.
- Schwäche, Taubheit oder Kribbeln: Patienten können eine allgemeine Schwäche in der Hand bemerken oder spezifische Schwierigkeiten haben, bestimmte Bewegungen auszuführen, wie das Greifen oder das Halten von Gegenständen. Weitergehend können Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Fingern oder Handflächen auftreten, was auf Nervenkompression hinweisen kann.
- Knirschen oder Knacken: Manchmal kann das Daumengelenk oder das Handgelenk beim Bewegen ein knirschendes oder knackendes Geräusch machen, was auf eine Abnutzung oder Verletzung der Gelenke hinweisen kann.
Was sind die Ursachen dafür?
Es gibt eine Vielzahl von möglichen Ursachen für Schmerzen im Hand-, Handgelenks- oder Daumengelenkbereich. Einige häufige Ursachen sind:
- Überlastung oder wiederholte Belastung: Tätigkeiten, die eine wiederholte Bewegung der Hand oder des Daumens erfordern, wie zum Beispiel längeres Tippen auf einer Tastatur oder das Bedienen der Maus, können zu Überlastung und Schmerzen führen. In Extremis kann dies zu Schenenscheidenentzündungen in den Fingern, dem Daumen oder dem Handgelenk führen.
- Verletzungen: Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen, Frakturen oder Sehnenrisse können akute Schmerzen verursachen. Diese können durch plötzliche Traumata oder durch wiederholte Belastung entstehen.
- Arthritis oder Gicht: Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis oder Gicht (Ablagerung von Harnsäurekristallen in den Gelenken), kann Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Hand- und Daumengelenken verursachen. Diese Erkrankungen führen zu Entzündungen und degenerativen Veränderungen in den Gelenken.
- Karpaltunnelsyndrom: Diese Erkrankung tritt auf, wenn der Medianusnerv, der durch den Karpaltunnel im Handgelenk verläuft, komprimiert wird. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, Taubheitsgefühle und Kribbeln in der Hand und den Fingern, insbesondere im Daumen, Zeige- und Mittelfinger.
- De-Quervain-Syndrom: Diese Erkrankung betrifft die Sehnen im Daumenbereich und kann durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen verursacht werden. Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Schwellungen am Daumenansatz sowie Schwierigkeiten beim Greifen oder Bewegen des Daumens.
Was tun gegen Schmerzen an Handgelenk oder Daumengrundgelenk?
Bei Gelenkschmerzen an der Hand und an den Fingern bzw. dem Daumen gibt es einige Maßnahmen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern.
Einbinden
Eine Bandage stützt Hand- oder Daumengelenk und hat eine stabilisierende Wirkung. Bei Bewegung löst die Bandage einen Gegendruck zu den Muskeln aus, welcher das Weichteilgewebe massiert und die Durchblutung fördert.
Bewegung
Verzichte bei Gelenkschmerzen nicht auf Bewegung, immer im Rahmen des Möglichen. Bewegung hilft, die Gelenke zu durchbluten und mit frischen Nährstoffen zu versorgen.
Ernährung
Es lohnt sich, die Ernährung genauer anzuschauen und insbesondere Milchprodukte zu reduzieren. Eine eher basische Ernährung kann sich positiv auf die Schmerzen auswirken.
Ergonomische Arbeitsgeräte
Gerade bei Schmerzen an der Hand, insbesondere im Handgelenk und am Daumengrundgelenk, empfehle ich dringend die Situation am Arbeitsplatz ergonomisch genau anzuschauen.
Die genaue Ursache der Gelenkschmerzen im Bereich des Handgelenks, der Finger und des Daumens kann durch eine gründliche Anamnese, klinische Untersuchung sowie bildgebende und labortechnische Untersuchungen festgestellt werden. Die Behandlung richtet sich dann nach der spezifischen Ursache und den individuellen Bedürfnissen des Patienten.
„Es gibt immer einen Weg, du musst ihn nur finden.“
3 einfache Übungen gegen Schmerzen an Hand- oder Daumengrundgelenk
Bei Schmerzen in Hand-, Handgelenk- oder Daumengrundgelenk können bestimmte Übungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Hier sind einige Übungen, die ich meinen Patrienten ans Herz lege.
Handgelenkbeugung
Benötigte Zeit: 3 Minuten
Diese Übung ist ein Geheimtipp bei schmerzenden oder blockierten Handgelenken. Sie ist unbedingt mit der nötigen Sorgfalt zu praktizieren.
- Ausgangsposition einnehmen
Steh vor einen Tisch und lege die um 180 Grad nach aussen rotierte Hand mit der gesamten Handfläche und mit gestrecktem Arm auf die Tischplatte. Falls du alles richtig gemacht hast, schauen die Finger nun wieder gegen dich – der Daumen befindet sich aussen und der kleine Finger innen.
Diese Übung kann sowohl abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aber auch gleichzeitig mit beiden Händen durchgeführt werden. - Handgelenk dehnen
Gehe nun mit dem Oberkörper langsam nach hinten, behalte dabei die gesamte Handfläche auf der Tischplatte. Du spürst nun deutlich einen Zug im Handgelenk. Dehne in dieser Position mindestens 30 Sekunden. Die Finger sollten dabei geschlossen bleiben.
- Entspannen und nachdehnen
Lockere nach einer halben Minute die Dehnung für rund 10 Sekunden und gehe danach erneut mit dem Oberkörper nach hinten. Versuche, die Dehnung nochmals für weitere 30 Sekunden leicht zu erhöhen. Solltes du Schmerzen in einem Finger haben, kannst du diesen mit der zweiten Hand zusätzlich noch anheben. Dies funktioniert nur, wenn du die Übung einseitig durchführst, ist jedoch ausgezeichnet bei sogenannten Springfingern. Wiederhole dies noch ein zweites Mal.
- Abschluss und Lockern
Zum Schluss drückst du deine Hand für 10 Sekunden mit maximaler Kraft gegen die Tischplatte. Gehe danach langsam aus der Dehnung und kreise oder schüttle sanft dein Handgelenk, um die Restspannung abzubauen.
Handgelenkstreckung
Benötigte Zeit: 3 Minuten
Für einen maximalen Erfolg bei Schmerzen im Handgelenk empfehle ich, diese Übung zusammen mit der ersten Übung täglich auszuführen.
- Ausgangsposition einnehmen
Balle die Hand zu einer Faust wobei, der Daumen durch die Finger eingeschlossen wird. Nun rotierst du das Handgelenk soweit als möglich nach innen (Unterarm wird einwärts gedreht), so dass die Faust wieder von dir wegschaut. Die geschlossene Faust legst du auf eine weiche Unterlage auf der Tischplatte.
- Handgelenk dehnen
Während 30 Sekunden baust du langsamt Druck gegen die Tischblatte auf. Die Faust sollte dabei möglichst geschlossen bleiben. Es empfiehlt sich daher, die Übung einseitig durchzuführen und mit der zweiten Hand die Faust der übenden Seite geschlossen zu halten.
- Entspannen und nachdehnen
Lockere nach einer halben Minute die Dehnung für rund 10 Sekunden und gehe erhöhe danach den Druck aufs Handgelenk erneut für 30 Sekunden. Versuche noch weiter in die Dehnung zu gehen. Zur Unterstützung kannst du mit der freien Hand die Faust der zu dehnenden Seite noch etwas abheben. Wiederhole diesen Punkt noch ein zweites Mal.
- Abschluss und lockern
Zum Schluss drückst du die Faust für 10 Sekunden mit maximaler Kraft gegen die Tischplatte. Gehe danach langsam aus der Dehnung und kreise oder schüttle sanft dein Handgelenk, um die Restspannung abzubauen.
Daumenstrecker
Benötigte Zeit: 2 Minuten
Als Bewegungstherapeut gebe ich meinen Patienten u.a. folgende Hinweise für eine saubere Umsetzung. Übungen wie diese können u.a. bei Schmerzen am Daumengrundgelenk eingesetzt werden:
- Ausgangsposition
Halte den gestrecken Arm mit der Handfläche nach oben waagrecht vor dir aus. Winkle den Daumen so weit als möglich nach aussen ab.
- Daumen dehnen
Fasse nun mit der zweiten Hand unter dem gestreckten Arm hindurch greifend an den Daumen und ziehe diesen so weit wie möglich nach hinten. Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
- Gegenspannen
Nun drückst du mit dem gespannten Daumen so fest als möglich gegen die Spannung der Hand, als ob du den Daumen wieder zum Zeigefinger führen möchtest. Halte diese Spannung für 10 Sekunden.
Wiederhole Dehnen und Gegenspannen insgesamt 3 mal. - Lockern
Lockere den Daumen sanft und bewege ihn in verschieden Richtungen (auf und zu sowie kreisen).
Was ebenfalls Einfluss haben kann
Infektion
Infektionen, sei es bakteriell oder viral, können zu Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen in der Hand oder im Handgelenk führen. Abszesse oder eitrige Prozesse können ebenfalls auftreten. Infektionen können unter anderem auch durch Insektenstiche verursacht werden.
Bei Verdacht auf eine Hand- oder Handgelenksinfektion sollte rasch ärztliche Hilfe aufgesucht werden. Eine korrekte Diagnose ermöglicht eine frühzeitige Behandlung mit geeigneten Medikamenten wie zum Beispiel Antibiotika und schützt vor einer Sepsis. Ruhe, Pflege und Überwachung der Symptome sind entscheidend für die Genesung.
Eine Infektion weist 5 klassische Symptome auf. Es sind dies:
Hitze – Warme oder heisse Hautstelle und allenfalls Fieber.
Rötung und Schwellung der betroffenen Stelle.
Die Stelle schmerzt und die entsprechende Funktion eingeschränkt. Beispielsweise lässt sich der Daumen nicht mehr bewegen.
An der entsprechenden Stelle bildet sich Eiter. Dies kann mit einem unangenhmen Geruch verbunden sein. Die lokale Temperatur ist erhöht und die Stelle schmerzt in der Regel deutlich. Auch verfärbt sich die Wunde rot bis bläulich-violett.
Spätestens jetzt sollte unbedingt rasch ein Arzt aufgesucht werden, da dies erste Anzeichen einer Sepsis sind.
Bildnachweis(e)
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