Beweglichkeit durch Übungen steigern
Gezielte Bewegungen und Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. Zum Beispiel können spezifische Dehnübungen oder sanfte Yoga-Posen helfen, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Bewegung im Wasser hilft, Gelenke zu schonen. Hier findest du Übungen sowie Hilfsmittel für die Faszienroll-Massagen.
Ernährung als gezielte Schmerzbehandlung ohne Medikamente
Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Folgende Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften stehen bei einer Schmerzbehandlung ohne Medikamente im Mittelpunkt:
- Beeren
- grünes Blattgemüse
- Fischöl und
- Ingwer
Entzündungshemmende Lebensmittel können Teil einer ganzheitlichen, schmerzfreien Strategie sein. Ergänzungen sind sinnvoll, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht oder bei chronischen Schmerzen. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 oder Kurkuma helfen. In meinen Beitrag über Gelenkschmerzen durch falsches Essen gebe ich weitere Tipps dazu.
Entspannung als „Medikament“ gegen den Schmerz
Anhaltender Stress macht uns krank. Er kann Schmerzen verschlimmern oder sogar verursachen. Daher ist es wichtig, Stress mit entsprechenden Techniken abzubauen. Stressbewältigungstechniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training helfen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu entspannen. Sie unterstützen somit aktiv die Reduktion von Schmerzen.
Wechselwirkung von Kälte & Wärme
Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann bei der Schmerzlinderung helfen, indem sie die Durchblutung verbessert und Entzündungen reduziert. Zum Beispiel können Wärmepackungen, warme Bäder oder kalte Kompressen je nach Art der Schmerzen eingesetzt werden.
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Nicht-medikamentöse Schmerztherapie
